POMPKI NA

PON: * wyciskanie sztangielek ławka prosta 12,12,8 (ROZCIAGANIE)10 pwt. * Wyciskanie z rotacja sztangielek skos '+' 12,12,12 (ROZCIAGANIE)10 pwt. *Wyciskanie sztangielek skos "-" 12,12,12 (ROZCIAGNIE) 10 pwt. *rozpietki 12,12,12 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * przenoszenia hantla za głowe 12,12,12 PT. * Wyciskanie sztangi płasko w bramie [...]

Barki z Nogami. Szrugsy z barków wywalasz do do Pleców zamiast wiosłowanie półsztanga. Na plecy Jedno wiosło 12/10/8/6 lub 6/8/10/12 Drążek lub wyciag góra 4x8 lub tez progres lub regres. MC stały cięzar 4x6 nie przesadaj z ciezarem , ucz sie i wzmocnij cały układ ! po 2 miesiacach mozesz zaczać szaleć z cięzarami. Tutaj te szrugsy. Barki. [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko - 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi/sztangielek skos 30 stopni - 12<10< 8 Wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół - 12 < 10 < 8 Rozpiętki płasko - 8=8=8 ------>klatka ok Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12<10<8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc - [...]

WITAM, wpadłem na pomysł, żeby się trochę porozciągać itd. w wolne dni, nie treningowe, Dlatego napisałem sobie plan na rozciąganie i wprawki. Jest to modyfikacja tego, co na początku opisałem&#8230; Ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty. A więc: WTOREK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do [...]

poprostu miej to cwiczenie w planie i powiedzmy jeszce 1 serie francuzkeigo sztngielka stojąc choć mozesz robić p. dzielony. np. barki tric bic nogi brzuch - klatka brzuch plecy - zaznaczywszy ze przy klatce np. -plska 4x -skos gora 4x -pompki na poreczach 4x === a tric - pompki na poręczach 4-5x - francuz siedzac 3x 10 nie robisz wielu [...]

W sobote pompki na poręczach jako ćwiczenie wielostawowe przenoszące ciało dałbym na jako pierwsze (zamiana kolejności z francuzem) w zakresie powt 6-8 lub jako docisk. Uginanie sztangą też nieco mniejszy zakres powt. powiedzmy 6-8. Do nóg możesz dorzucić wspięcia na piętach żeby było kompletnie 4 tygodnie taki plan i potem zmiana pozdro

No i co mam zrobić :) Nie mogę wymieknąć-najwyżej pompki na raty będziemy z Mario robić :) Ciekawe jak Team Wrocław poradzi sobie z podciąganiem? :) Jesteśmy młodsi z Mario więc musimy cisnąć.Jak wam nie przeszkadza nawet do 28-go,to mi tez nie.

To dobrze! Będzie mozna za jakiś czas odkurzyć "Perfekcyjne pompki na poręczach z 20kg" :)

Panowie jest propozycja imprezy 11 lutego Puchar Dolnego Śląska -PUSH UP & PULL UP organizowaną przez Wrocławskie Centrum Treningowe Spartan. Push up - pompki na komendę Pull up - podciąganie bez obciążenia Zawody mają charakter otwarty konkurencje niezależne od siebie .

Pojawiło się wstępne info o zawodach siłowych w Poznaniu.Impreza ma się odbyć w soboę 27 maja.Jest to najbardziej popularna i oblegana impreza w kraju.W zeszłym roku było 200 zawodników .W kazdej konkurencji startowało średnio około 50 zawodników. W zeszłym roku były muscle upy,podciąganie z 32 kg,dipsy z 48 i pompki na komendę. Klasyfikowane były [...]

Tadeusz-jak najbardziej.Pompki na komende lukixa :) Tempo pewnie jak ostatnio u Was

Mateusz w czerwcu zawsze sa u mnie pompki na komende i podciaganie bez ciezaru.To juz 3 edycja będzie. Pewnie pod koniec września albo poczatek października 2 MP Max Weighted Pull Up.

Łukasz czy Sochaczew w tym roku robi imprezę jeżeli tak to w którym miesiącu ? Oczywiście chodzi mi o pompki na komendę :-)

No zapraszamy wszystkich :) Staramy sie zeby lipy nie było. Zrobimy kolejna edycje jak w poprzednich latach czyli podciaganie bez ciezaru i pompki na komendę.

Są to bardzo mocne wyniki ! A tutaj Łukasz Stępień 2 miejsce Podciąganie z 40 kg , Dipy z 60 kg , pompki na paraletkach z kamizelką 20 kg , nie dodali tylko do filmu przysiadów z 52 kg. https://m.youtube.com/watch?v=pxETDAngYlI&time_continue=223 Zmieniony przez - konik506 w dniu 2018-02-21 19:32:28

Jutro zawody w Radzyniu Podlaskim.Mateusz cos bardzo o tym nie wspomina.:) Będzie m.in. podciaganie w piramidzie i pompki na komendę. Dostalem info że nasz Mistrz Pompek Paweł Selerski sie wybiera . Może być drugie zwycięstwo zawodnika z Sochaczewa w pompkach.W 2014 roku wygrał tam Michał :)

split nie jest zły ,jednak skoncentruj się bardziej nad poprawnym wykonaniem ćwiczenia nie patrz na ciężary siła sama przyjdzie.Do klatki dodaj pompki na wąsko(ręce na wysokości sutków tak żeby stykały się kciuki)alternatywą dla rozpietek mogą być pompki np.na plastikowych kubkach,klasyczne chodzi o to żebyś jak najniżej sie opuszczał.Przy [...]

pompki na poreczach to trochu inne ćw. niz rozpietki w unoszeniu juz bliżej- jednakże nie polecalbym wykonywac tego ćw.zbyt wąsko i zbyt wysoko.

Francuskie są akurat najlepsze, ale wydaje mi się że mogł byś je zastąpić PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, i POMPKI NA PORĘCZACH, a modlitewnik zastąpić np. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. To tylko moja propozycja pozdrawiam.

Po co 2 razy martwy ciąg ? Zamień to na chociażby ściąganie drążka. Dipy i pompki na poręczach to nie jest przypadkiem to samo? Nie angażujesz również mięśni pod każdym możliwym kątem. Barki są podzielone na akton przedni, boczny i tylni. Biceps również warto podzielić na przywodzenie ramienia, przedramienia i supinacje (chociaż z przewodzeniem [...]